Più muscoli per un metabolismo più veloce e un corpo in forma

Scritto il 01/02/2025
da Francesco Cannavaccio


Se hai mai dato la colpa alla pizza del venerdì sera o alla terza porzione di lasagna per il tuo sovrappeso, ho una notizia per te: forse il vero colpevole è la mancanza di muscoli nel tuo corpo!
 
E no, non è che la pizza o la lasagna siano completamente innocenti, ma c’è un attore nel tuo organismo che lavora silenziosamente (o forse non così tanto) per mantenerti in forma: la tua massa muscolare.
 
Vediamo insieme perché avere più muscoli potrebbe essere la chiave per liberarti del grasso in eccesso, con un tocco di leggerezza ma molta chiarezza.


Immagina che il tuo corpo sia una macchina che consuma energia costantemente, anche quando stai guardando la tua serie preferita o scorrendo meme sul divano.

Questa macchina brucia calorie per tenerti in vita: respirare, digerire, sbattere le palpebre... tutto contribuisce.


Ma lo sapevi che i muscoli bruciano più calorie rispetto al grasso, anche a riposo?


Un chilo di muscoli può consumare tra 13 e 15 calorie al giorno semplicemente per esistere, mentre un chilo di grasso ne brucia appena 4.

Questo significa che, più massa muscolare hai, più energia il tuo corpo necessita, anche se la tua giornata più produttiva è stata mettere un "mi piace" a un post su Instagram.

E cosa succede se il tuo corpo non consuma energia? Esatto: la accumula sotto forma di grasso.


Molti pensano che grasso e muscoli siano in guerra costante, ma non è così. Il problema è che il grasso tende ad accumularsi quando i muscoli non fanno bene il loro lavoro.

Un corpo con poca massa muscolare ha un metabolismo più lento, il che significa che il grasso trova un terreno fertile per restare.


Quindi, non si tratta solo di mangiare meno (anche se questo conta), ma di dare al tuo corpo gli strumenti per bruciare più energia.

E quegli strumenti sono i muscoli. È come voler costruire una casa usando un cucchiaio invece di una pala: più muscoli significano maggiore efficienza.

Ecco l'errore più comune: ossessionarti con il numero che vedi sulla bilancia. Spesso, chi perde peso rapidamente lo fa a scapito della massa muscolare.

Errore gravissimo! Se perdi muscoli, il tuo metabolismo rallenta ancora di più e, prima o poi, quel peso perso tornerà sotto forma di grasso, come il peggior "plot twist" di un film.


L'obiettivo non è solo perdere peso, ma trasformare la composizione del tuo corpo: meno grasso, più muscoli.

Come si fa? Allenamento di forza, buona alimentazione e, soprattutto, pazienza. Sì, perché costruire muscoli richiede tempo, ma i risultati sono duraturi e molto più sani.

Come guadagnare muscoli e ridurre il grasso?

• Allenati con i pesi: Non preoccuparti, non diventerai Schwarzenegger dall'oggi al domani.

L'allenamento di forza non solo ti aiuta a guadagnare muscoli, ma migliora anche la densità ossea e accelera il metabolismo.


• Mangia bene (e abbastanza): Mangiare meno non è sempre la soluzione.
Anzi, se non assumi abbastanza calorie, il tuo corpo può entrare in "modalità risparmio" e bruciare muscoli invece che grasso.
Assicurati di includere proteine di qualità, carboidrati complessi e grassi sani.

• Riposa: I muscoli crescono mentre dormi.
Dormire poco può sabotare i tuoi sforzi, quindi evita di fare maratone di serie TV fino alle 3 di notte.

• Sii costante: I veri cambiamenti non avvengono in una settimana.
Dai tempo al tuo corpo per adattarsi e ricompensarti.

Perché non hai abbastanza muscoli?

Spesso diamo priorità a diete miracolose o a sessioni infinite di cardio invece di rafforzare i nostri muscoli.
 
Ma non preoccuparti: non importa la tua età, il tuo genere o il tuo livello di esperienza, non è mai troppo tardi per iniziare a costruire muscoli e migliorare la tua composizione corporea.

Quindi, la prossima volta che dai la colpa al cibo per il tuo sovrappeso, ricordati: forse ciò che ti serve non è meno cibo, ma più muscoli. Non aver paura dei pesi o dell’allenamento di forza.
 
Perché, alla fine, avere più muscoli non solo ti farà apparire meglio, ma ti aiuterà a mantenere un corpo sano, forte e pieno di energia.

Allora, cosa aspetti? A lavoro!