Allenare le gambe? un percorso obbligatorio

Allenare le gambe non è solo una questione estetica, è una necessità. Eppure, in palestra si vedono sempre quei ragazzi con bicipiti gonfi come palloncini e gambe che sembrano due stecchini. La classica scena di chi si "dimentica" di allenarle, quasi fosse un dettaglio trascurabile. Ma non lo è affatto. Capisco benissimo che fare squat non sia appagante come mettersi davanti allo specchio a pompare i bicipiti, controllando se la maglietta aderisce bene. Però, la realtà è che avere una parte superiore enorme con gambe sproporzionate non solo è ridicolo, ma limita anche i progressi. Per non parlare di chi pensa che correre sul tapis roulant possa sostituire un vero allenamento per le gambe. No, non funziona così. Le gambe sono la base di tutto. Sono il gruppo muscolare più grande del corpo e allenarle non solo aiuta ad avere un fisico armonioso, ma stimola anche la produzione di testosterone e ormone della crescita. Questi ormoni sono fondamentali per lo sviluppo muscolare in generale, quindi trascurare le gambe significa perdere un’opportunità per migliorare anche la parte superiore. Inoltre, avere gambe forti migliora le prestazioni in qualsiasi esercizio. Se ti piace fare stacchi, panca piana o rematore con bilanciere, sappi che una base solida ti permetterà di sollevare più peso e di avere un controllo migliore. E se dopo tutto questo vuoi ancora saltare il giorno delle gambe e sembrare una bandiera al vento quando cammini, beh, è una tua scelta. Ma non aspettarti che nessuno ti prenda sul serio in palestra. E ora, un piccolo appunto anche per le ragazze. Spesso si vede l’opposto: allenano solo gambe e glutei, evitando la parte superiore perché temono di "diventare troppo grosse". È un mito da sfatare. Non succederà. Una schiena forte, delle spalle definite e delle braccia toniche non ti trasformeranno in un culturista, ma ti daranno un fisico più armonioso, una postura migliore e più forza. E sai qual è la cosa più interessante? Allenare la parte superiore ti aiuterà anche nelle tue amate sessioni per i glutei. Più stabilità, più controllo, più risultati. E diciamocelo, non c’è niente di più impressionante di una donna che solleva pesi con tecnica perfetta nella panca piana o nelle trazioni alla sbarra. È potenza pura, non certo qualcosa da temere. Quindi, in definitiva, se vuoi un fisico estetico, forte e funzionale, non puoi ignorare metà del tuo corpo. Gli uomini devono smettere di saltare il giorno delle gambe, e le donne devono smettere di pensare che allenare la parte superiore le renda mascoline. Un allenamento equilibrato non solo migliora l’aspetto, ma previene anche infortuni e rende tutto più efficace. La forza non ha genere, l’estetica neanche. La sproporzione, invece, sì. E si nota.